Via negativa - et relativt nyt koncept, som Cristina, en af vores QA-ingeniører og en psykologientusiast vil præsentere i denne artikel, med det formål at give dig et praktisk middel til at rydde op i din daglige rutine for at leve et meget mere tilfredsstillende liv.
Hvem vil ikke have, at deres liv skal være bedre? 😌
Specifikt, hvem ville ikke have det, der ville gøre deres liv bedre? Det være sig et bedre romantisk forhold, en højere løn, eller en bedre krop. Et hurtigt blik på den almindelige Google-søgning, der indeholder Hvordan man gør livet bedre giver mere end 7 milliarder resultater.
Gå endnu dybere ind i peer review-forskning, nøgleord som forbedre trivsel kom ind i Springer Link Academic Journal, producerer omkring 6000 resultater. Det ser ud til, at så meget tid og kræfter investeret i at undersøge, blogge og oprette podcasts, kan indikere et udbredt problem.
Faktisk, ifølge WHO, mental sundhed og andre adfærdsproblemer er de primære drivkræfter for handicap på verdensplan. Bortset fra socioøkonomiske variabler, genetisk indflydelse og miljøfaktorer, tager vi den forkerte vej mod dette problem?
En nyere tilgang, almindeligvis kendt ved at være forbundet med den berømte Black Svane-forfatter, Nassim Taleb er via negativ tilgang.
I stedet for at fokusere på det positive, hvorfor ikke fokusere på det negative? Specifikt om at skære det negative ud? Denne tilgang, der centrerer sig om, hvad man ikke skal gøre snarere end på, hvad man skal gøre, kaldes via negativ eller omvendt tilgang.
Oprindeligt født ud af en teologisk tilgang, kan via negativa antage mange former. Kernen i denne livsfilosofi er at fokuser på, hvad du skal fjerne fra dit liv for at give plads til det positive, du vil tilføje.
Hvis jeg vil have godt, hvorfor kan jeg så ikke bare gøre godt? 🤔
At beslutte at mindske negativitet eller øge det positive er to helt forskellige tilgange.
Den første beskæftiger sig med rengøring af det indre eller eksterne miljø. Det er som om du forsøger at helbrede et pulserende sår ved at rense det dagligt.
Du går ikke til lægen for at anvende hudtransplantater på et pulserende sår, gør du?
Hvorfor vil du ikke?
For ved at gøre det og øge den positive første tilgang, vil du opleve en fiasko i sidste ende. Hudtransplantater påført inficerede sår gør ikke sår sunde. Tværtimod bliver de smittet af sårene. Det, du mister, er ikke kun den tid, du bliver nødt til at vente på, at såret heler. Du øger helingstiden, og du mister nogle sunde hudtransplantater.
Der er nogle grunde til fordel for, at vi accepterer negativiteten i vores liv og fokuserer på at håndtere det i stedet for at rode det med en anden 21 måder at være lykkelig i de næste 2 timer.
Dårligt er stærkere end godt.
Mennesker er mere indstillet på negativitet end at blive tiltrukket af det positive. I en omfattende artikel, Baumeister indsamlet beviser fra flere forskningsområder. Alle data pegede på, hvad der ved første øjekast kan virke som et pessimistisk verdensbillede - vi er så påvirket af negative faktorer: faldende sundhed, fattigdom, traumatiske forhold. I dette tilfælde vil blot øget positiv adfærd have ringe eller ingen signifikant effekt på vores trivsel.
Taber vægt mere end gevinster. 💡
Ifølge Kahneman, tab truer større end gevinster. I nogle stærkt besvarede eksperimenter tog folk irrationelle beslutninger, når de skulle vælge mellem scenarier indrammet enten som tab eller som gevinster. Forfatternes konklusioner påpegede de så længe forsømte mangler i menneskelig beslutningstagning - beslutningen baseret på den rationelle aktørhypotese.
Folk sammenligner ikke bare og vægter forventede resultater og træffer en databaseret informeret beslutning. De beslutter faktisk gennem tabets linse, en kendsgerning, der kan ødelægge undersøgelser og ægteskaber, og generelt ens fremtidige velvære. Vi er tilbøjelige til at udfolde vores kognitive skævheder.
Viljestyrke er dyrt og begrænset.
Forskning viser, at viljestyrke let udtømmes og generelt ikke er den bedste kandidat til at nå langsigtede mål. Bare en energiforbrugende mental opgave gør os mere tilbøjelige til at sige (og retfærdiggøre beslutningen) ja til usunde fristelser.
Ja, dette forsvinder alle de poppsykologiske forslag, der romantiserer helten, der formår aldrig at spise chokoladekagen, når alle andre giver efter. Men hvis viljestyrke ikke er vores troværdige ven, når det kommer til at slippe af med negative vaner, så skal vi finde andre pålidelige løsninger.
Via negative løsninger i praksis. ✅
Adfærdsmæssig aktiveringsøvelse med et twist.
Adfærdsmæssig tjekliste - vælg de aktiviteter, der involverer mestring og fornøjelse på et bestemt afskæringspunkt. Baseret på adfærdsaktiveringsteori, det indebærer at introducere adfærd for at øge positivt humør.
Afstanden fra klinisk kontekst kan øvelsen have andre formål: bortskaffelse af overflødige aktiviteter eller aktiviteter af lav kvalitet. Dette er ikke nødvendigvis behagelige aktiviteter eller aktiviteter, der ikke har øjeblikkelige, målbare output. Målet med denne øvelse kan være at forbedre ydeevne eller humør ved at slippe af med de rodede elementer i dit liv.
Hvis det kombineres med den omvendte tilgang, kunne man let tilføje et twist til logikken bag den originale adfærdsaktiveringsøvelse.
I dette tilfælde er trinene:
- Lav en liste, der indeholder alle dine daglige aktiviteter.
2. Start med at udtrække de aktiviteter, der har det laveste niveau af mestring og/eller fornøjelse.
3. Indstil et afskæringspunkt (f.eks.: Kassér alle aktiviteter med beherskelse mindre end 7)
4. Indstil en grænse for aktiviteter (f.eks. Ikke mere end 3)
5. Planlæg hvornår aktiviteten skal udføres på en bestemt måde (dag, time)
6. Planlæg, hvilken aktivitet du vil erstatte (f.eks.: kassér en aktivitet med 5 mestringsniveau og erstat den med en aktivitet med 7 mestringsniveau)
Undlad at afstå, kontroller miljøet. ⏱️
Vellykkede interventioner designet til at mindske vanedannende adfærd har nogle nøgleaspekter til fælles. En af dem er stimuluskontrol. Oprindeligt introduceret af B.F. Skinner stimuluskontrol fanger forholdet mellem adfærd og en bestemt stimulus.
Anvendt til via negative rammer, stimuluskontrol kan tage form af valgarkitektur. Dette oversættes til ganske enkelt fjerne fristelserne eller gøre dem svære at få adgang til.
I stedet for at fokusere på at bringe flere detox-smoothies eller rensende eliksirer, der er svære at udtale, til din kost, skal du starte først med at skære skramlet ud i den.
Et vigtigt nøglepunkt er altid at have en tilsvarende adfærd til at erstatte den usunde. Den omvendte teknik kan bruges her til at indsnævre til en liste, der indeholder de mest effektive fødevarer, der kan erstatte dine usunde. Variationen skal ikke reduceres med denne tilgang. I stedet kan du bruge listen til at have et solidt udgangspunkt for sunde udskiftninger.
I dette tilfælde kan trinene være:
- Lav en liste med de fødevarer, du vil skære ud/fjerne fra din diæt
2. Fjern dem fra dit hus/Find måder at forsinke at købe dem
3. Lav en liste med de bedste fødevarer, du vil bruge til at erstatte de usunde
4. Sørg for at have de sunde fødevarer tilgængelige
Konklusioner. 🚀
Via negativa-tilgangen er dristig.
Det er ikke behageligt at fordøje i starten. Men dens funktion er ikke at mindske positive resultater. Formålet er snarere at filtrere til kernen, som er at lære, at tænke kritisk over dine valg.
Så meget som vi gerne vil have det godt med os selv, er ikke alle valg ens, ikke alle fødevarer er de bedste, ikke alle meninger har det samme effektivitetsniveau med hensyn til specifikke ting. Vi er meget modtagelige for kognitive skævheder, især i et støjende miljø fuld af for mange muligheder.
Ved hjælp af via negativa lærer du at filtrere alt ud fra et specifikt mål, i en bestemt kontekst. Det er en empirisk tilgang, der næsten er forankret i en videnskabelig tankegang. Dens formål er at give plads til positive følelser, relationer, beslutninger.
Du kan læse mere om Cristinas overgang fra at arbejde som klinisk psykolog til at blive en integreret del af vores udviklingsteam i det seneste Rebel Tech-historie.
