Rådgivning om, hvordan man håndterer negative følelser under en global krise.
Da vi i sidste uge fejrede påske, og denne gang udfordrer vores velbefindende lidt mere end normalt, tænkte vi, at dette år ville være det rigtige tidspunkt at tilbyde oprørerne en anden slags gave. Efter et par diskussioner med vores team kom vi på ideen om at organisere et webinar med en psykolog for at løse nogle af vores hyppigste spørgsmål om, hvordan vores sind samarbejder med en global krise, og hvordan man opnår ro i sindet i turbulente tider.
Vi vidste allerede Raluca, da hun er en af de mest berømte psykologer i Rumænien og en offentlig person, så beslutningen om at invitere hende til webinaret kom temmelig naturligt.
Da vi annoncerede webinaret, lovede vi, at vi ville vende tilbage med nogle af vores erfaringer og vigtigste takeaways, så her er vi. Vi håber, at dette hjælper dig lige så meget, som det hjalp os.
Behandling tager tid
Vi oplever en atypisk tid i historien, og vores hjerne lærer stadig, hvordan man behandler og samarbejder med situationen. Giv det tid og forkæl dig selv med mildhed og tålmodighed. Gør plads til dine tanker og tag dig tid til at behandle.
Uanset hvad du føler, er det normalt. Omfavn det
Vi hører ofte, at vi ikke skal få panik, og at vi skal forblive positive uanset hvad. Sandheden er, at det er næsten umuligt at være rolig i den nuværende kontekst, og det bør vi alle anerkende. At have mere intense følelser og navigere fra glæde til tristhed i løbet af denne tid er normalt (* selvfølgelig, hvis dette fortsætter, bør du måske overveje at tale med en professionel).
Vi er alle forskellige
Vi har alle forskellige mestringsmekanismer. Nogle af os spiser mere eller gør rent hele dagen lang, mens andre ser deres yndlingsserie på Netflix. Disse mekanismer hjælper os med at tilpasse os usikkerheden i den nuværende virkelighed. Vær åben og forstående med andres egen mestringsmekanisme.
Vores hjerne prøver bare at holde os sikre
Vores hjerne forsøger at holde os sikre og reducere intensiteten af vores følelser gennem vores adfærd. Den menneskelige hjerne er bygget på en sådan måde, at den bliver mere reaktiv, når den ikke har kontrol over situationen, og når den har at gøre med en masse usikkerhed. Dette kan retfærdiggøre, hvorfor du føler dig mere nervøs end normalt, og hvorfor du begynder at mangle tålmodighed.
Det handler om glæde, frygt, tristhed, afsky og vrede
Det er vigtigt at bemærke, at følelser er på et kontinuum, så når vi tænker på, hvordan vi har det, bør vi også overveje intensiteten af denne følelse og den måde, den påvirker vores daglige funktion. Med andre ord, i en bestemt situation kan du føle dig trist (som en normal reaktion på en ubehagelig situation), eller du kan føle dig deprimeret (hvilket er mere intenst og kan forstyrre din daglige funktion). For at forstå mere om dem anbefaler vi og Raluca helt at se Indenfra og ud film.
Oplev de fem stadier af sorg
Under sociale kriser gennemgår vores hjerne stadier af sorg: (1) følelsesløshed, (2) intense følelser som vrede, benægtelse og frygt, (3) bevidsthed om den nye virkelighed, (4) accept og (5), den sidste fase, at finde mening i situationen. Hvad der er meget vigtigt at vide er, at der ikke er nogen lineær proces. Du hopper ikke bare fra et trin til et andet, det er mere som en overgang (du kan gå tilbage til de faser, som du mener, du allerede har bestået).
Hvorfor er denne situation anderledes, og hvorfor påvirker den os så meget?
Bortset fra de åbenlyse ændringer i økonomien, sundhedsproblemerne og den høje usikkerhed, denne pandemi er anderledes, fordi den påvirker os alle på samme tid. Det er et globalt spørgsmål.
Vores hjerne er vant til at vide, at hvis vi ikke er ok, vil der altid være nogen der klar til at hente os. Dette er ikke tilfældet længere i disse dage, da vi alle oplever den samme ting, og vi prøver alle at finde ud af, hvordan vi skal håndtere den nye normalitet.
Hvad kan jeg gøre i disse tider?
Først og fremmest er det vigtigt at erkende, at du og alle omkring dig gennemgår noget uventet. For det andet, prøv ikke at minimere (Åh, jeg burde ikke føle dette, det er ikke en big deal) eller maksimere (Dette er verdens ende!) dine tanker.
Nogle af de teknikker, du kan bruge, er:
Jordingsøvelser — at få tankerne altid til nuet (fx: kig rundt i lokalet og sig: dette er en stol, dette er en bog osv. Eller jeg laver mad nu, jeg tilføjer salt til skålen)
RAIN-metode - det er et akronym fra mindfulness, der hjælper dig med at erkende, hvad der sker med dig.
R = Anerkende de følelser eller tanker, der bekymrer dig.
A = Anerkend, Accepter, Tillad. Det næste trin er at anerkende din nød og acceptere den som din nuværende virkelighed.
I = Undersøg. På dette stadium af processen kan du bruge din naturlige nysgerrighed til at dykke dybere ned i din nød.
N = Ikke-identifikation. Dine smertefulde tanker, følelser og fornemmelser er ikke dig.
Yoga øvelse — hvis du ikke allerede har prøvet det, anbefaler vi dig at følge Yoga med Adriene Youtube-kanal til masser af yoga udfordringer og programmer.
Meditation — Det er vigtigt at give sindet en pause i løbet af dagen, så vi anbefaler at tage 10-15 min. til at øve meditation. Du kan bruge Rolig, Headspace eller hvis du ikke er så interesseret i denne type meditation, kan du prøve at journalføre eller blot lytte (men virkelig lytte uden distraktion) til en sang, der gør dig glad.
Sandheden skal siges, denne pandemiperiode er super udfordrende for os alle, og vi er alle sammen i dette. Vi er overbeviste om, at menneskeheden vil komme stærkere tilbage og hvorfor ikke, mere empatisk.
Tiden med Raluca bragte os så meget klarhed og ro i sindet. Vi håber, at de oplysninger, vi delte, også hjælper dig.
Hvad er de vigtigste lektioner, du har i denne periode? Del dem med os.
🏡 Ny til at arbejde hjemmefra? Vi talte med Alex, vores driftschef og bad ham om at dele et par stykker tips om WFH og ledelse af teams, der arbejder hjemmefra. Du kan Læs hele guiden her.
🧐 Nysgerrig efter at vide mere om hvordan vi tager os af vores medarbejdere under COVID-19? Petruta, vores Employer Brand Specialist skrev en artikel og delte alt om RebelDot-interne initiativer i disse tider.
